Faig esport

És important una bona hidratació (aigua i minerals). Respecteu el temps d’espera abans i després entre la ingesta i l’esforç físic. No practiqueu cap esport en dejú. Mengeu a poc a poc. Cal respectar les característiques individuals, que són: la gana, l’acceptació dels aliments i la sacietat. Manteniu el pes ideal. Aquest depèn de la constitució de la persona i de l’esport que practica. Feu una dieta variada: incloeu-hi fruites, verdures, pa integral, cereals, llet, formatge i iogurt; carns, aus, peix, ous i llegums. Les ingestes han de ser lleugeres i nutritives. Reduïu els greixos a un 25% de l’ingrés calòric diari total. Escolliu carns magres, peix i aus, així com llegums com a font de proteïnes i modereu la mantega, la crema de llet, la margarina i el llard i aliments elaborats amb aquests productes. Escolliu les coccions a la brasa, al forn o els bullits. Consumiu aliments rics en carbohidrats complexos i fibra. Escolliu aliments com el pa i els cereals integrals, la fruita i les verdures. Eviteu l’excés de “sucre refinat”. Disminuïu el consum dels caramels, els pastissos. El motiu es la hipersecreció d’insulina amb el conseqüent esgotament de les reserves de glucosa. En el món de la carn, consumiu carn d' alt nivell proteïnic i baix nivell de greix. La més adequada és la carn de poltre, però en general recomanem més carn vermella que blanca i sempre carns magres.

Aquest lloc web fa servir cookies. Si hi segueix navegant considerarem que n’està acceptant el seu ús. Més informació sobre les cookies