Hago deporte

Es importante una buena hidratación (agua y minerales). Respete el tiempo de espera antes y después entre la ingesta y el esfuerzo físico. No practique ningún deporte en ayunas. Comed despacio. Hay que respetar las características individuales, que son: el hambre, la aceptación de los alimentos y la saciedad. Mantenga el peso ideal. Este depende de la constitución de la persona y del deporte que practica. Haga una dieta variada: incluya frutas, verduras, pan integral, cereales, leche, queso y yogur; carnes, aves, pescado, huevos y legumbres. Las ingestas deben ser ligeras y nutritivas. Reduzca las grasas a un 25% del ingreso calórico diario total. Elija carnes magras, pescado y aves, así como legumbres como fuente de proteínas y modere la mantequilla, la crema de leche, la margarina y la manteca y alimentos elaborados con estos productos. Elija las cocciones a la brasa, al horno o cocidos. Consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra. Escoja alimentos como el pan y los cereales integrales, la fruta y las verduras. Evite el exceso de "azúcar refinado". Disminuir el consumo de los caramelos, los pasteles. El motivo es la hipersecreción de insulina con el consiguiente agotamiento de las reservas de glucosa. En el mundo de la carne, consumir carne de alto nivel proteínico y bajo nivel de grasa. La más adecuada es la carne de potro, pero en general recomendamos más carne roja que blanca y siempre carnes magras.

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